Ich habe heute über eine Stunde Sport betrieben.
Studienaufgaben 11/2 Stunden und ein wenig gewegung mit dem Hund.

Tagebuch 15.03.2013
Kalorienvorgabe 1443
Morgens kcal
Knäcke 120
Leberwurst 88
Schweizer Käse 106
Bresso 33
Tomate 11
Zwiebeln 11
Kaffee mit Milch 36

Kalorien pro Malzeit 405
Mittags kcal
Sauerkraut 25
Kartoffelporee 475
Butter 69
Zwiebeln 22

Kalorien pro Malzeit 591
Abends kcal
Bohnen 85
Brühe 1
Kartoffeln 68

Kalorien pro Malzeit 154


Vorgabe 1443

Tageskalorien 1150
Kraftraining 493
Treppen 26
Gehen 160

Übrige Kalorien 972,0
Nah heute sieht es ganz gut aus.
Lieben Gruß
Danyda

Tagebuch 14.03.2013
Das bearbeiten von Studienbriefen hat heute wieder nicht geklappt
aber alles andere hat gut geklappt
Kraftraining, Ernährung nach Plan so wie mit dem Hund laufen ging prima.


Kalorienvorgabe 1443

Morgens kcal
Mehrkornbrötchen 168
Schweinebraten 18
Schweizer Käse 106
Senf 11
Tomate 11
Zwiebeln 11
Kaffee mit Milch 36

Kalorien pro Malzeit 361

Mittags kcal
Putenfleisch 104
Milch 102
Kerniger Käse 50
Möhren 12,5
Paprika 14
Zwiebeln 22
Reis 121

Kalorien pro Malzeit 425,5
Abends kcal
Erdbeeren 96
Vanilleeis 145
Kiwi 46


Kalorien pro Malzeit 287


Vorgabe 1443

Tageskalorien 1073,5
Kraftraining 340
Treppen 26
Gehen 55

Übrige Kalorien 790,5
Alles liebe Danyda

Heute habe ich mich nur mit den Ämtern und Krankenkassen herumgeschlagen. Dadurch bin ich nicht zum Lernen gekommen.
Zum Glück hat es zumindest halbwegs mit dem Sport geklappt.
Tagebuch 13.03.2013
Kalorienvorgabe 1443
Morgens kcal
Mehrkornbrötchen 168
Schwarzbrot 116
Senf 12
Schweizer Käse 106
Schweinebraten 18
Schinken Extra mager 110


Kaffee mit Milch 36
Kalorien pro Malzeit 566
Mittags kcal
Frischei-Waffeln 100
Saftige Fleischwurst 80
Schweizer Käse 53
Schokokeks 199


Kalorien pro Malzeit 432
Abends kcal
Putenfleisch 104
Milch 102
Kerniger Käse 50
Möhren 12,5
Paprika 14
Zwiebeln 22
Reis

Kalorien pro Malzeit 304,5


Vorgabe 1443

Tageskalorien 1302,5
Kraftraining 340
Treppen 26
Gehen 55

Übrige Kalorien 561,5
alles liebe eure Danyda

Tagebuch 12.03.2013
Heute war ich beim Lungenarzt
also größere Anstrengungen und längere strecken an der frischen Luft sind mir bei dieser Kälte verboten. Nah klasse das ist ja echt toll.
Hoffentlich wird es draussen wieder wärmer damit ich raus kann.

Kalorienvorgabe 1443
Morgens kcal
Mehrkornbrötchen 168
Mehrkornbrötchen 168
Gelee 51
Schweizer Käse 106
Schweinebraten 18
Brie 167
Tomaten 11
Zwiebeln 22
Kaffee mit Milch 36
Kalorien pro Malzeit 747
Mittags kcal
Rinder-Hackfleisch 5% 129
Langkornreis weiß 50
Tomate 11
Eisbergsalat 8
Salatdressing 24
Schinken Extra mager 110
Kalorien pro Malzeit 332
Abends kcal
Erdbeeren 75
Vanilleeis 145
Kalorien pro Malzeit 220


Vorgabe 1443

Tageskalorien 1299

Gehen 10 Minuten 55

Übrige Kalorien 199
Ich habe heute nur eine 1/2 Std Karteikarten und ein 1/2 Std Studienbriefe geübt.
Ein bischen wenig aber nah ja war ja noch bis 14 Uhr bei der Ärztin und bis ich nach hause kam war es 14.30
Ich war froh als ich meinen Haushalt mit kochen geschafft hatte.
Lieben Gruß eure Danyda

Tagebuch 11 März
Ich habe eine Rechenmaschine im internet gefunden die meine Kalorien zählt und auch ausrechnet was ich bei welchem Training verbraucht habe. Das ist einfach klasse.
Mein Ziel: 1443 Kalorien
Verbraucht
431 Kalorien
Übrige Kalorien
1012 Kalorien
________________________________________

Eiweiß 55 g (80 g)
Kohlenhydrate 103 g (319 g)
Ballaststoffe
Zucker
Fett 49 g (59 g)
________________________________________
Ihr Ziel
1443 Kalorien
Durch Lebensmittel
1118 Kalorien
Durch Sport Kraftsport / Fitness
-687 Kalorien
Verbraucht
(Durch Lebensmittel - Durch Sport) 431 Kalorien
Übrige Kalorien
(Ihr Ziel - Verbraucht) 1012 Kalorien
Durch 1 Stunde Sport wurden viel Kalorienverbraucht der Zähler hat es genau errechnet.
2 Stunden Studium habe ich heute auch noch geschafft ein ziemlich erfolgreicher Tag.
Lieben Gruß eure Danyda

Heute war mal wieder Sporttag ½ Stunde Kraftsport und eine ½ Stunde Ausdauersport.
Ich habe den Heimtrainer eine 1/2 Stunde gequält.
Studienbriefe habe ich für 1 Stunde bearbeitet.
Hallo wer hilft mir spornt mich an oder macht mit.
Dabei ist es egal ob Männlein oder Weiblein.
Eure Danyda

Es hat heute nicht all zu viel geklappt da ich in meinem Badezimmer einiges reparieren mußte.
Ich habe heute eine halbe Stunde Kraftsport ausgeübt.
Das Studium ist heute ausgefallen.
Hoffentlich kriege ich morgen mehr auf die Reihe.
Lieben Gruß
eure Danyda

Es hat heute nicht all zu viel geklappt da ich in meinem Badezimmer einiges reparieren mußte.
Ich habe heute eine halbe Stunde Kraftsport ausgeübt.
Das Studium ist heute ausgefallen.
Hoffentlich kriege ich morgen mehr auf die Reihe.
Lieben Gruß
eure Danyda

Ich versuche abzunehmen und nebenher mein Studium zum Psychotherapeuten auf Heilpraktiker Basis voranzutreiben.
Einen Tag kümmere ich mich Haupsächlich um den Sport und den anderen um mein Studium.
Heute ist das Studium dran ich habe 3 1/2 Stunden Studienbriefe durchgearbeitet. Leider war ich heute nicht dafür drauf Sport zu machen. Der Husten (Bronchitis) ist immer noch nicht ganz verschwunden.
Doch habe ich meine Entspannung nach Jokobsen durch gezogen also auch wieder was für mich gemacht.
Wer macht mit und trainiert mit mir und nimmt ab mit mir.
Eure Danyda

Ich habe heute 1/2 Stunde Kraftsport gemacht das war die Grundvoraussetzung um abzunehmen laut der Ernährungs und Sportberaterin. Des weiteren esse ich mindestens 200 Kalorien unter dem normalen Grundumsatz.
Wer macht mit mir mit.
Lieben Gruß
Danyda