Sonntag, 14. April 2013

Negative Kalorienbilanz

Heute am 13.04.2013 habe ich viele Kalorien gegessen es waren über 1500 Kalorien.
Dafür habe ich über 2 ½ Stunden Sport gemacht um diese Kalorien zu verbrauchen.
Ich habe über 750 Kalorien beim Sport verbrannt damit müsste mein Haushalt wieder in minus stehen und ich ein wenig Gewicht verlieren.
Nah das werden wir beim nächsten Wiegen sehen.
Alles liebe eure Danyda

Dienstag, 2. April 2013

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Kalorienzählen

Hallo Mädels Eins muss ich sagen, ich habe was gefunden wo ich meine Kalorien zählen kann. Wo ich die
Werte meiner Bewegung in Kalorien umgewandelt bekomme, das ist einfach toll. Und jetzt kommt es man muss für die Grundausstattung nichts bezahlen einfach klasse.
http://www.fatsecret.de

Alles liebe eure Danyda

Montag, 1. April 2013

Progressive Muskelentspannung

Jetzt geht es los mit einem neuen Angebot: Ich biete euch die Möglichkeit, bei mir die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen zu erlernen. Dazu gibt es 2 Möglichkeiten entweder komplett kostenlos per Skype oder für Interessenten im Raum Köln-Bonn-Siegburg auch gern im persönlichen Kontakt gegen Erstattung der Fahrkosten.
Anfragen im Blog
Liebe Grüße
Danyda

Samstag, 30. März 2013

Meine Tagesverbrauch

Meine Tagesverbrauch
am Sa 30.03.13: 1198 Kalorien und
57g Fett:
Ich habe heute 1 Stunde mit Karten geübt und
auch noch ein 1/2 Stunde Sport gemacht.
Ich bin wieder am Arbeiten.
Es ist wenig was ich mache aber es geht weiter
Lieben Gruß eure
Danyda

Freitag, 22. März 2013

Traurige Nachricht bin für die nächten 4 Wochen krankgeschrieben

Heute gab es eine traurige Nachricht für mich ich bin noch mal für 4 Wochen krank geschrieben worden. Echt blöd.
Tagebuch 22.03.2013
Kalorienvorgabe 1443
Morgens kcal
Mehrkornbrötchen 138
Bresso 33
Kaffee mit Milch 36
Schweizer Käse 106
Jagdwurst 8

Kalorien pro Malzeit 321
Mittags kcal
Hüttenkäse 33
Gehacktes 169
Zwiebeln 22
Paprika 14
Schmierkäse 33
Möhren 20
Schinken 69
Waffeln

Kalorien pro Malzeit 360
Abends kcal

Tomaten 45
ziegenkäse 101
Balsamiko 13
Mayo 46
zwiebel 49
Zucker 172
Kalorien pro Malzeit 426

Vorgabe 1443

Tageskalorien 1107
Kraftraining 382

Übrige Kalorien 718,0
Aber wie Ihr seht ich lasse mich nicht unterkriegen.
Ich mache weiter habe heute sogar ein wenig Krafttraining gemacht.
Liebe Grüße eure Danyda

Dienstag, 19. März 2013

Mehr Sport gegen ein zuviel an Kalorien

Heute habe ich sehr viel Sport gemacht um das was ich zuviel an Kalorienverbraucht habe wieder auszu gleichen.

Kalorienvorgabe 1443
Morgens kcal
Mehrkornbrötchen 138
Bresso 33
Kaffee mit Milch 36
Schweizer Käse 106
Senf 3
Zucker 4

Kalorien pro Malzeit 320
Mittags kcal
Mayo 214
Möhren 20
Olivenöl 40
Reis 333
Rinderhack 124
Sellerie 39
Zwiebeln 67
Kalorien pro Malzeit 837
Abends kcal
Käse 114
Waffeln 99
Mandeln 179

Kalorien pro Malzeit 392

Vorgabe 1443

Tageskalorien 1549
Kraftraining 382
Schwimmen 554

Übrige Kalorien 830,0
Alles Liebe
Eure Danyda

Wieviel muß ich mich bewegen um 100 Kalorienabzubauen

So lange brauchen Sie, um 100 Kalorien zu verbrennen
Körperliche Aktivität Ihr Körpergewicht
60 kg 80 kg 100 kg
Langsames Radfahren, 10 km/h 18 min. 13 min. 10 min.
Schnelles Radfahren, 20 km/h 13 min. 9 min. 7 min.
Bowling/Kegeln 35 min. 25 min. 20 min.
Freiübungen/Gymnastik 30 min. 22 min. 17 min.
Tanzen 16 min. 12 min. 9 min.
Gartenarbeit (Umgraben) 21 min. 15 min. 13 min.
Golfspielen 23 min. 17 min. 13 min.
Laufen (Joggen) 15 min. 11 min. 8 min.
Rasenmähen 19 min. 14 min. 11 min.
Laufband 13 min. 9 min. 7 min.
Joggen 10 km/h 11 min. 8 min. 7 min.
Schlafen 117 min. 84 min. 65 min.
Stehen (etwa in einer Schlange) 53 min. 38 min. 29 min.
Langsames Schwimmen 18 min. 13 min. 10 min.
Schnelles Schwimmen 13 min. 9 min. 7 min.
Tennisspielen (Einzel) 15 min. 11 min. 7 min.
Tennisspielen (Doppel) 18 min. 13 min. 10 min.
Langsames Spazierengehen, 3 km/h42 min. 30 min. 23 min.
Schnelles Spazierengehen, 5 km/h32 min. 23 min. 18 min.
Staubsaugen 30 min. 22 min. 17 min.
Aus Gesundheit wissen habe ich diese Aufzeichnung
http://www.fid-gesundheitswissen.de/
Hier etwas nettes das jeder der abnehmen will im Kopf haben sollte

Alles liebe eure Danyda

Montag, 18. März 2013

Negative Kalorienbilanz

Heute habe ich alles geschaft weit über eine Stunde mit dem Hund gelaufen. 1/2 Stunde Kraftsport und sogar 2 Stunden Studium.
Heute hat alles gestimmt auch der Kalorienhaushalt.
Ich habe viel weniger Kalorien zu mir genommen wie ich sie verbraucht habe. Nah hoffentlich zeigt sich das auch auf der Waage.

Tagebuch 18.03.2013
Kalorienvorgabe 1443
Morgens kcal
Mehrkornbrötchen 276
Bresso 33
Kaffee mit Milch 36
Schinken Extra mager 110
Schweizer Käse 106
Zwiebeln 11

Kalorien pro Malzeit 572
Mittags kcal
Bolognese 207
Reis 121

Kalorien pro Malzeit 328
Abends kcal
Cornetbeef 42
Schweizer Käse 106
Schwarzbrot 230
Bresso 33

Kalorien pro Malzeit 411

Vorgabe 1443

Tageskalorien 1311
Kraftraining 327
Gehen 420
Tanzen 36

Übrige Kalorien 915,0 diese Kalorien hätte ich noch essen dürfen doch ich habe Sie nicht gebraucht.

Somit habe ich das was die Experten alle für richtig erachten eine negative Kalorien Bilanz und ich mache auch noch täglich Kraft und Ausdauersport. Nah mal sehen wie es das nächst mal auf der Waage aussieht.
Eure Danyda

Sonntag, 17. März 2013

Just do it

Mehr Selbstbewusstsein durch mehr Aktion
Geschrieben von Moritz Bauer am 15.03.2013

Just do it. — Nike

Viele Leute versuchen sich zu verändern.
Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Sie versuchen, abzunehmen.
Sie versuchen, selbstbewusster aufzutreten.
Das Problem dabei: das Wort “versuchen” beinhaltet das Wort “Scheitern”.
Wie viele Leute kennst du, die immer wieder “versuchen”, mit dem Rauchen aufzuhören?
Wie viele haben es geschafft?
Wie viele Leute kennst du, die “versuchen”, abzunehmen u trotz- dem seit Jahren nicht vom Fleck kommen?
Und du?
Wie lange “versuchst” du schon, dein Selbstbewusstsein aufzu- bauen? Und wie weit bist du bisher gekommen?
Das Ding ist: “versuchen” bringt’s nicht!
Du musst TUN! Du musst die Dinge EINFACH MACHEN – und !NICHT! versuchen.
Diese Wörter machen den ganzen Unterschied. Mit ihnen ver -bunden sind zwei komplett verschiedene Herangehensweisen…
Wer versucht, der scheitert.
Wer tut, der SCHAFFT es, egal wie.
Selbstbewusstsein kommt durch Aktion
Hier eine Observation aus der Praxis: Es bringt nix, Dinge nur zu “versuchen”.
Wie viele Leute kennst du, die immer wieder “versuchen”, aber es halt doch nie schaffen?
Ich kenn einige, und ich kann dir auch genau sagen, wo’s hakt:
Mit diesem “Versuch”- Mindset programmierst du dich von vorne herein aufs Scheitern.
Versuchen heißt: “ich probier’s mal aus und schau mal so wie’s läuft und vielleicht klappt’s ja oder vielleicht auch nicht.” = Ich halte mir die Option zu scheitern offen.
Tun heißt: “ich zieh den Scheiß jetzt einfach durch und FERTIG – egal was kommt. Und wenn sich mir irgendwas in den Weg stellt, dann räum ich es weg wie ein Panzer mit 1000 PS.” = Scheitern ist für mich KEINE Option, komme was wolle.
Merkst du was?
Siehst du den Unterschied?
Alle “versuchen” immer nur. Darum kommt auch keiner vom Fleck.
Wie oft hör ich von meinem Bekannten, er will jetzt (zum 10 Mal) “endlich versuchen”, mit dem Rauchen aufzuhören….
Ich denk mir dann immer nur: Alter, entweder du hörst einfach AUF oder du hörst halt verdammt noch mal nicht auf. Es gibt hier kein Versuchen. Es gibt kein Mittendrin.
Das hier ist kein VERSUCH!
Das hier ist eine Frage von JA oder NEIN, von “ich will und ich zieh’s durch” oder “ich will halt nicht und lass es bleiben”…
Die Gleichung ist so einfach.
“Ja aber aber, das mit dem rauchen Aufhören ist so schwierig, dass können sich Nicht-Raucher gar nicht vorstellen…”
Okay Bruder… Dann gibt’s da aber noch mindestens zwei Millionen oder mehr Leute, die das komischerweise geschafft haben, während du hier rum weinst wie schwierig das alles ist.
FAKT IST: Es ist für alle schwierig.
NOCH EIN FAKT: Die die wirklich wollen, schaffen es.
Tun oder nicht tun? Das ist hier die Frage!
Es gibt nur TUN oder NICHT TUN.
Nix anderes.
Ich sag den Leuten immer: Entweder du tust es, oder du tust es halt nicht.
Deine Entscheidung.
Aber bitte bitte bitte, “versuch” nicht etwas.
Das ist grauenvoll. Das ist das Schlimmste was du dir selber antun kannst.
Überleg dir vorher, was du willst. Will ich das, oder will ich das nicht? Gib dir 2 Minuten Bedenkzeit…
Und dann entscheide dich. Entweder 100% dafür oder 100% dagegen.
Wenn du dich dafür entscheidest, wunderbar. Dann volle Kraft voraus und rein ins Abenteuer. TU ES! Und wenn sich dir was in den Weg stellt, hol die Panzerfaust raus und räum den Weg frei. Easy.
Wenn du dich dagegen entscheidest, auch gut, dann vergiss die ganze Problematik und verschwende absolut KEINEN Gedanken mehr daran. Du hast dich dagegen entschieden und fertig.
Wir sind da um zu helfen wenn es mal stockt.
Entweder oder.
Aber bleib bloss nicht in der Mitte hängen um “es halt mal zu versuchen”.
Damit programmierst du dein Scheitern vor und machst dich selber unglücklich.
Und weil Nike es so treffend gesagt hat, Anfang wie Ende, bleibt nur eins:
Just do it!

Weiterlesen: http://www.selbstbewusstsein-staerken.net/selbstbewusstsein-aktion/#ixzz2NmplXNsO
Ich sage nur der Junge Mann hat es treffend gesagt
Er hat recht
Just do it
Dabei sind es bei mir gleich drei Dinge.
Abnehmen Just do it
Studieren Just do it
Selbst Bewust werden Just do it

Hoffentlich machen einige von euch in einem oder mehreren Bereichen mit.
Lieben Gruß
eure Danyda

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Zuletzt aktualisiert: 8. Jan, 23:00

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